[...] kg. Chciałbym troche zwiększyć budowe. Mówiąc amatorsko mam na myśli to, że cwiczyłem różnie, czami 2 razy w tygodniu, czasami 3, bez jakiegos konkretnego podziału treningowego. Bywały też przerwy, np. miesięczne. Wiem że to było złe, dlatego pisze do Was o coś dobrego, pożądnie ułożony program. Bede bardzo wdzięczny za propozycje, Pozdrawiam
Witam! Od pół roku ćwiczę na poważnie metodą lafaya (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem dość długie przerwy). Po pół roku w ogóle nie przybrałem na masie, natomiast wymiary poszły trochę w górę, siła minimalnie się poprawiła(widoczna poprawa w ćwiczeniach, natomiast ogólnie siła praktycznie bez zmian). Nie stosuje żadnej diety i na pewno jej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji, co polecacie na regenerację mięśni przy dużym wysiłku cardio, gram w piłkę codziennie* 7 dni tygodniu, beż żadnej przerwy, odżywiam się dobrze, nie mam problemów z kondycją czy wagą, po prostu potrzebuję czegoś co uzupełni mi jedzenie i w miarę odżywi mięśnie żeby były w pełni gotowe na następny dzień. [...]
[...] po cyklu. Moje pytanie brzmi: czy po nitro powinny wystąpić jakieś spadki siły i masy? To, że spadnie pompa, to jest dla mnie oczywiste, lecz nie wiem, jak się uchronić przed spadkami i czy jest potrzeba się wogóle nimi martwić. Chciałbym się również dowiedzieć, ile powinna trwać taka przerwa w przypadku przerwy po nitro 2. Z góry dziękuję!
[...] Środa-tak czy Poniedziałek-tak Wtorek-nie Środa-nie Czwartek-tak Ja zawsze myślałem że ta pierwsza wersja, ale zasiano mi ziarno niepewności, że niby chodzi o dwa dni przerwy. I pojawiło się kolejne pytanie czy w przypadku Superanabolonu branego 50mg E2D według pierwszej wersji to nie będzie za dużo tego. Prosze o rozwianie naszych [...]
[...] Robie ten trening 5x5 2,5 ms-c. Od trzech tyg. robię pon 3x12powt 50% środa 4x8powt. 75% oraz piątek 5x5 90%. Fajnie to na mnie podziałało:-) teraz będę robił ok. 8-10 dni przerwy od diety oraz treningu ponieważ wyjeżdżam. I wlaśnie pytanie do Was co potem? jak przyjadę. Czy dalej ciągnąć ten trening 5x5? czy zaproponujecie jaki inny byle FBW. [...]
[...] pierwszy raz na forum wiec prosze o wyrozumialosc... Juz kilka razy rzucilo mi sie w oczy aby nie laczyc Nitro I z bialkiem w jednej porcji (tzn robic co najmniej pol godz przerwy pomiedzy . Co wiecej, znalazlem takie zalecnia na kilku stronach sklepow internetowych i stad mam takie pytanie: DLACZEGO ?? Przeklepalem forum sfd, to samo na innych [...]
[...] jadłem po 2 przez 7 dni skończyłem cykl i pojawiła się okazja zakupu 60 tab Methandiex od Scantel PHarma moje pytanie brzmi ajk to teraz zjeść te pozostałe 60 jem teraz po 2 dziennie nie było zadnej przerwy miedzy cyklem skńczyłem EAP i odrazu SC już 3 dzień czy mam sobie jesc po 2 dziennie do konca cyklu czy to juz za duzo i zjesc tylko 30 np ?
[...] Nie wiem jednak czy mogę z nią robić te same ćwiczenia co ja robie, z oczywistego powodu że ona jest kobietą a ja facetem. Oczywiste jest że ciężar zredukować trzeba do jej potrzeb, ale jakieś dodatkowe porady, typu czy są jakieś ćwiczenia ktorych nie powinna robić jako kobieta itp? przerwy miedzy seriami takie same? z gory dziekuje za odpowiedzi
[...] właśnie cykl na mono a dokładnie z takim zestawem Białko 100 % whey gold, creatine dna z BSN, amino x z BSN i pre gold standart z ON Teraz myśle zrobić sobie z 3 tygodnie przerwy i pocisnąć potem taki zestaw Białko jak i przed treningówka zostane przy produktach z ON, kupie jeszcze raz Amino X z BSN i myślałem dodać do tego jakieś ZMA + l [...]
[...] oraz hcg. mam zamiar to brac zaczac przez pierwsze 2 tyg deca po 2 tyg wjechac propem na 10 tyg do konca cyklu a od 6 tyg cyklu zaczac winko z cleanem(2 tyg clean i 2 tyg przerwy i ponownie 2 tyg) mam problem z odblokiem poniewaz nie jestem pewien kiedy go brac czy brac go w czasie cyklu.. jak tak to kiedy zaczac go brac i w jakich dawkach i [...]
Witam! Mam takie pytanie a mianowicie ilu procentowe mleko pic i w jakich ilosciach na jeden dzien?? Czy go mam wiecej pic w czasie gdy trenuje czy tyle samo w okresie treningu i przerwy?? Polecacie jakies dobre mleko, napiszcie jego nazwe! Bede bardzo wdzieczny za wszelkie odpowiedzi! Beda sogi! Pozdrawiam
Witam. Mam prosbe o ulozenie mi dobrego planu treningoweego na rzezbe. Cwiczylem rok na mase i mialem pol roku przerwy bo mialem problemy z karkiem i teraz chcialem znowu zaczac cwiczyc ale tylko chcialem sobie zrobic za***ista rzezbe. Mam 168 cm wzrostu 66 kg 32 biceps 103 klata. Jakie mam brac odzywki???? Plan prosilbym o ulozenie na porosty [...]
[...] 1dzień odpoczynku czy to Wystarczy ? cel masa siła ćwiczę 7 miesięcy i do tej pory miałem dobre efekty ale teraz czuje jakby mi mięśnie nie rosły już jak wcześniej wcześniej jak robiłem sobie przerwy 2 tygodniowe to po tym miałem zakwasy i zawsze w tedy najlepiej rosłem ostatnio tez sobie zrobiłem i nie mam zakwasów i nie rosną już tak szybko ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi masówkami? Jak wygląda dieta podczas przerwy? Czy to po prostu dieta o bilansie zerowym? Dziękuję za wszelką pomoc
[...] dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu cwicze treningiem FBW z duza intensywnoscia, powiedzcie co sadzicie na ten [...]
[...] więc w święta zrobiłem sobie tydzień wolnego od siłowni,po świętach niestety wzieła mnie grypa trwała tydzień,po chorobie zabrałem się za trening,będzie już 2 tygodnie od przerwy i chciałem od niedzieli zacząć cykl no xplode+storm,czy mogę spokojnie się za niego zabrać nie jest to za krótki okres po przerwie?.Mam jeszcze jedno pytanie ile [...]
[...] Zamówienie mam złożyć jak najszybciej i nie wiem co wybrać. Potrzebuję jakiejś kreatyny (monohydrat chyba bo jeszcze nie brałem żadnej) i coś jeszcze do tego, ale nie wiem co (może bcaa?). Planuję wznowić trening od kwietnia po 3 miesiącach przerwy, a od maja dobrze by było zrobić sobie cykl. Dieta oczywiście będzie gdy zacznę tylko ćwiczyć.
[...] mi tylko o opinie bo to tylko takie tam gdybanie na ten temat ;-) Chodzi o poczatek przygody ze "wspomagaczami" ;-) Mianowicie jeden cykl 5tygodni meta cztery tygodnie przerwy (w trakcie których szła by kreatyna począwszy juz od ostatniego tygodnia ma mecie) po kreatynie znów meta przez jakies 6 tygodni.Pozniej jakis drol ewentualnie Epi na [...]